Magneziul este un mineral esențial pentru sănătatea copiilor, jucând un rol important în funcționarea normală a sistemului imunitar, a sistemului nervos și muscular și dezvoltarea oaselor. Deficitul de magneziu la copii poate duce la probleme serioase de sănătate, inclusiv tulburări de somn, iritabilitate și slăbiciune musculară.
Deși adesea subestimat, magneziul este implicat în peste 300 de reacții biochimice din corp, inclusiv în metabolismul energetic, reglarea tensiunii arteriale, susținerea sistemului imunitar, menținerea funcțiilor musculare și nervoase și dezvoltarea oaselor. O dietă echilibrată, bogată în magneziu este esențială pentru a menține copiii sănătoși și energici pe termen lung.
Beneficiile magneziului pentru sănătatea copiilor
Dezvoltarea oaselor și a dinților: magneziul contribuie la absorbția și metabolismul calciului, un alt mineral esențial pentru formarea oaselor și a dinților puternici.
Funcționarea sistemului nervos: ajută la transmiterea impulsurilor nervoase și este implicat în reglarea neurotransmițătorilor, care influențează starea de spirit, comportamentul și funcțiile cognitive.
Susținerea funcțiilor musculare: magneziul este esențial pentru funcționarea corespunzătoare a mușchilor, prevenind crampele musculare și asigurând o bună coordonare musculară.
Îmbunătățirea calității somnului: ajută la relaxarea corpului și a minții, facilitând un somn mai odihnitor, care este vital pentru creșterea și dezvoltarea sănătoasă a copiilor.
Sistemul imunitar: magneziul susține funcționarea optimă a sistemului imunitar, ajutând copiii să se apere mai eficient împotriva infecțiilor și bolilor.
Necesarul zilnic de magneziu pentru copii
Pentru a susține creșterea și dezvoltarea sănătoasă a copiilor este necesar să le asigurăm un aport suficient de magneziu. Necesarul zilnic de magneziu variază în funcție de vârstă, iar următorul ghid te poate ajuta să înțelegi de cât magneziu au nevoie copiii în diferite etape ale vieții lor:
- Sugari (0-6 luni): 30 mg/zi
- Sugari (7-12 luni): 75 mg/zi
- Copii (1-3 ani): 80 mg/zi
- Copii (4-8 ani): 130 mg/zi
- Copii (9-13 ani): 240 mg/zi
- Adolescenți (14-18 ani): băieți 410 mg/zi, fete 360 mg/zi
Surse alimentare bogate în magneziu
Legume cu frunze verzi: spanac, kale, broccoli, swiss chard (sfeclă elvețiană)
Nuci și semințe: migdale, nuci caju, semințe de dovleac, semințe de floarea-soarelui, semințe de in
Cereale integrale: orez brun, quinoa, ovăz, orz
Leguminoase: fasole neagră, năut, linte, fasole roșie
Pește și fructe de mare: somon, macrou, halibut
Fructe: banane, avocado, smochine, fructe de pădure
Produse lactate: iaurt, lapte
Exemple de mese și gustări care includ surse de magneziu pentru copii
- Mic dejun: terci de ovăz cu migdale și fructe de pădure.
- Gustare: semințe de dovleac și un măr.
- Prânz: salată de spanac cu quinoa, năut și somon.
- Cina: orez brun cu broccoli și piept de pui.
- Desert: iaurt cu semințe de chia și miere.
Deficitul de magneziu: semne și simptome
Lipsa de magneziu are un impact semnificativ asupra sănătății copiilor. Printre simptomele comune ale deficitului de magneziu se numără:
- oboseală
- crampe musculare
- iritabilitate
- probleme osoase
- tulburări de somn
- sistem imunitar slăbit
- scăderea performanței școlare
Durerea și contracțiile musculare pot indica un nivel scăzut de magneziu. De asemenea, lipsa de energie și senzația constantă de oboseală sunt simptome frecvente ale deficitului de Mg. Din această cauză copiii pot deveni mai iritabili și agitați, ceea ce implicit duce și la probleme de somn cum ar fi dificultatea de a adormi sau de a avea un somn liniștit. Un deficit de magneziu afectează nu doar starea fizică, ci și performanța școlară și starea emoțională a copilului.
Suplimente de magneziu: da sau nu?
Suplimentele de magneziu pentru copii sunt necesare în anumite situații în care dieta nu asigură un aport suficient sau în cazul unor afecțiuni medicale. Iată câteva exemple în care ar fi indicate:
Dieta insuficientă în magneziu
- Dacă dieta zilnică a copilului nu include suficiente alimente bogate în magneziu: banane, ciocolata neagră, semințe, cereale integrale, spanac etc. Acest lucru poate fi valabil în cazul copiilor care sunt mofturoși la mâncare sau care au un regim alimentar restrictiv.
Afecțiuni medicale
- Tulburări gastrointestinale: copiii cu afecțiuni precum boala celiacă, boala Crohn sau sindromul de intestin iritabil pot avea dificultăți în absorbția magneziului din alimentație.
- Diabetul: copiii cu diabet pot avea niveluri scăzute de magneziu din cauza excreției excesive de magneziu prin urină.
- Afecțiuni renale: acestea pot influența nivelul de magneziu din organism, necesitând monitorizare și, în unele cazuri, suplimentare.
Sportivi tineri
- Copiii care practică sporturi intense pot avea un necesar crescut de magneziu din cauza pierderii acestuia prin transpirație și a necesității crescute pentru funcționarea musculară optimă.
Stres și anxietate
- În cazurile de stres cronic sau anxietate, necesarul de magneziu poate fi crescut, iar suplimentele pot ajuta la menținerea echilibrului necesar pentru o funcționare adecvată a sistemului nervos.
Anumite medicamente
- Unele medicamente cum ar fi diureticele sau antibioticele pot interfera cu absorbția sau nivelurile de magneziu din organism, necesitând suplimentare.
Pentru copiii care nu reușesc să obțină suficient magneziu din dietă, Sirop cu Calciu si Magneziu pentru copii de la Secom este o opțiune de luat în considerare. Este special formulat pentru nevoile copiilor și contribuie la dezvoltarea sănătoasă a oaselor, funcționarea corectă a sistemului nervos și muscular și susținerea sistemului imunitar. Produsul este non-GMO, fără gluten și fără lactoză, făcându-l ideal pentru copiii cu alergii sau intoleranțe alimentare. De asemenea nu conține coloranți, arome sau conservanți artificiali.
Este recomandat să citești prospectul și să respecți modul de administrare înainte de utilizare. Suplimentele de magneziu pot fi achiziționate și din farmacii sau magazine naturiste locale nu doar prin comenzi online.
Sfaturi pentru părinți
Cum să asiguri un aport suficient de magneziu prin alimentație
- Încorporează alimente bogate în magneziu în dieta zilnică a copiilor. Optează pentru gustări sănătoase precum nuci și semințe și încurajează consumul de legume cu frunze verzi și cereale integrale.
- O dietă echilibrată și variată nu doar că asigură aportul de magneziu, dar și furnizează toți nutrienții necesari pentru creșterea și dezvoltarea sănătoasă a copiilor.
Sfaturi pentru a face alimentele bogate în magneziu mai atractive pentru copii
Este nevoie de multă creativitate aici, trebuie să prezinți mâncarea în moduri cât mai atrăgătoare pentru copii și să combini culori vii.
Amintește-ți că suplimentele nu trebuie să înlocuiască o dietă echilibrată și variată. Asigurarea unui aport suficient de magneziu prin alimentație rămâne cea mai bună metodă de a susține sănătatea și dezvoltarea copilului tău.
