Tipuri de magneziu disponibile – sintetice și naturale

Anumite tipuri de magneziu sunt adaptate să trateze diferite probleme de sănătate și nu toate sunt eficiente pentru aceleași condiții. Cunoașterea diferitelor tipuri de magneziu și beneficiile fiecăreia ne permite să abordăm mai eficient problemele de sănătate legate de lipsa acestui mineral esențial.

Ce este magneziul

Magneziul este un mineral esențial care joacă un rol esențial în peste 300 de funcții vitale ale corpului, inclusiv în reglarea funcției musculare și nervoase, în întărirea oaselor, și în sprijinirea sistemului imunitar. Există diferite tipuri de magneziu precum citratul care este bine absorbit și favorizează digestia, oxidul folosit pentru efectele sale antiacide sau clorura – rapid absorbită de organism.

Alte forme populare includ magneziu glicinat recomandat pentru calmarea stresului și îmbunătățirea somnului și magneziu malat, ideal pentru creșterea nivelului de energie și ameliorarea durerilor musculare.

Tipuri de magneziu

Magneziu sintetic și semisintetic

Citrat de magneziu

Citratul de magneziu este o sare cunoscută pentru absorbția rapidă și eficientă, fiind unul dintre cele mai cunoscute tipuri de magneziu și apreciat pentru absorbția sa rapidă și eficientă. Este ideal pentru completarea nivelurilor de magneziu fără a provoca probleme digestive.

Datorită efectului său osmotic, acesta atrage apă în intestin, îmbunătățind mișcarea intestinală fiind eficient în ameliorarea constipației. Este bine tolerat de majoritatea persoanelor, oferind o metodă sigură și eficace pentru a îmbunătăți sănătatea digestivă și a menține un nivel adecvat de magneziu în organism.

Oxid de magneziu

Oxidul de magneziu este valoros pentru gestionarea problemelor digestive, având proprietăți alcaline care neutralizează aciditatea stomacală, reducând arsurile de stomac și disconfortul gastric.

Este eficient și ca laxativ salin, atrăgând apa în intestin pentru a stimula mișcările intestinale și pentru a înmuia scaunul. Datorită acțiunii sale rapide și blânde, este o soluție eficientă pentru refluxul acid și constipația ocazională, fără a crea dependență sau a perturba echilibrul fluidelor corpului.

Clorura de magneziu

Clorura de magneziu este eficient absorbită de corp, ceea ce o face o opțiune bună pentru a crește nivelurile de magneziu. Poate fi luată oral pentru a ajuta la sănătatea inimii și a mușchilor, sau aplicată direct pe piele pentru a calma durerile musculare și pentru a îmbunătăți aspectul pielii. Aceasta simplifică utilizarea ei în diverse situații, făcând-o practică și accesibilă.

Lactat de magneziu

Acest tip de magneziu este adesea recomandat ca supliment pentru cei care necesită un aport de magneziu dar sunt predispuși la probleme stomacale. Această formă este eficientă în combaterea deficiențelor de magneziu fără a provoca efecte secundare comune, cum ar fi disconfortul gastric sau diareea, care pot însoți alte tipuri de suplimente de magneziu.

Sulfat de magneziu (sintetic)

Un alt tip de magneziu popular este sulfatul de magneziu, sau sarea Epson. Este frecvent utilizat pentru proprietățile sale relaxante și detoxifiante. Această formă de magneziu se obține prin reacția dintre acidul sulfuric și magneziu carbonat sau magneziu oxid.

Se dizolvă ușor în apă, transformând o baie obișnuită într-o experiență terapeutică care ajută la relaxarea mușchilor și la eliminarea toxinelor din corp.

Multe persoane aleg să adauge sare Epsom în apa de baie pentru a ameliora tensiunile musculare și a promova o stare de bine generală. De asemenea, este folosită în scopuri medicinale pentru a trata anumite condiții, cum ar fi constipația, datorită efectului său osmotic, care poate stimula mișcările intestinale.

Taurat de magneziu

Acest tip de magneziu este adesea recomandată pentru sprijinirea sănătății inimii, deoarece taurina ajută la reglarea nivelurilor de calciu în celulele inimii, contribuind la funcționarea optimă a mușchiului cardiac. Magneziu taurat poate ajuta și la reducerea tensiunii arteriale, la îmbunătățirea circulației și la prevenirea aritmiilor.

Este considerat eficient în gestionarea stresului și a anxietății, oferind un efect calmant asupra sistemului nervos. Prin urmare, magneziu taurat este o opțiune valoroasă pentru cei care caută să-și îmbunătățească sănătatea cardiovasculară și să mențină un echilibru optim în funcționarea sistemului nervos.

Malat de magneziu

Magneziu malat combină ionii de magneziu cu acidul malic, găsit în fructe, și este recunoscut pentru absorbția eficientă în organism. Acesta minimizează efectele secundare digestive, fiind ideal pentru suplimentarea magneziului.

Datorită acestei absorbții rapide, magneziu malat este recomandat persoanelor cu oboseală cronică și fibromialgie, ajutând la reducerea simptomelor acestor afecțiuni.

Magneziu malat sprijină producția de energie la nivel celular, îmbunătățește rezistența musculară și flexibilitatea și are proprietăți analgezice, alinând durerile musculare și discomfortul, făcându-l o alegere valoroasă pentru cei cu probleme de durere și oboseală.

Glicinat de magneziu și bisglicinat de magneziu

Magneziu glicinat combină magneziul cu o moleculă de glicină, oferind beneficii precum reducerea anxietății și a simptomelor de depresie, îmbunătățirea calității somnului, sprijinirea sănătății oaselor și a mușchilor, fiind totodată blând cu stomacul și evitând efectele secundare gastrointestinale.

Magneziu bisglicinat leagă magneziul de două molecule de glicină, oferind o absorbție și biodisponibilitate superioare. Acesta este excelent pentru persoanele cu probleme digestive, oferind beneficii similare cu magneziul glicinat, dar cu o eficiență crescută, ajutând la reducerea anxietății, îmbunătățirea calității somnului și sprijinirea sănătății oaselor și a mușchilor.

Orotat de magneziu

Această formă de magneziu este combinată cu acid orotic, cunoscut pentru rolul său în regenerarea celulelor. Magneziu orotat este des folosit pentru susținerea sănătății inimii, deoarece ajută la îmbunătățirea circulației și la optimizarea funcției cardiace.

Este recomandat în special pentru persoanele care doresc să îmbunătățească performanța inimii și să faciliteze refacerea țesuturilor.

Aspartat de magneziu

Combinația de magneziu cu acid aspartic ajută la revitalizarea energiei celulare și la detoxifierea organismului. Magneziu aspartat este valoros pentru energizare și sprijinirea metabolismului, făcându-l o alegere populară pentru cei care caută să crească nivelul de vitalitate și să promoveze o detoxifiere eficientă.

Magneziu L-Treonat

Unic în rândul diferitelor tipuri de magneziu, L-treonatul are capacitatea de a traversa bariera sânge-creier, sprijinind astfel funcția cognitivă. Este recomandat pentru îmbunătățirea memoriei, a clarității mentale și pentru susținerea sănătății neurologice generale. Magneziu L-treonat este ideal pentru cei care doresc să-și îmbunătățească funcțiile cerebrale.

Magneziu natural

Magneziu marin

Magneziul marin este extras din apa de mare, fiind apreciat pentru puritatea și biodisponibilitatea sa ridicată. Această formă de magneziu este bogată în săruri minerale naturale, ceea ce o face o alegere excelentă pentru susținerea sănătății generale.

Utilizat frecvent în suplimente și produse de wellness, magneziul marin contribuie la sănătatea oaselor, funcția musculară și echilibrul electrolitic.

Beneficii:

• Sprijină sănătatea oaselor
• Îmbunătățește funcția musculară
• Menține echilibrul electrolitic
• Contribuie la funcționarea corectă a sistemului nervos

Sursă naturală: apa de mare

Magneziu derivat din plante

Magneziul derivat din plante este obținut din surse vegetale bogate în acest mineral, precum spanacul și algele marine. Acesta este adesea utilizat în suplimente alimentare, fiind o opțiune excelentă pentru cei care preferă sursele naturale și organice de nutrienți.

Beneficii:

• Contribuie la sănătatea generală
• Îmbunătățește digestia
• Reduce riscul de crampe musculare
• Sprijină sănătatea cardiovasculară

Surse naturale: legume, alge marine, semințe, nuci

Dolomit

Dolomitul este un mineral natural care conține carbonat de calciu și magneziu, fiind utilizat frecvent în suplimente pentru sănătatea oaselor. Această formă de magneziu este eficientă în corectarea deficiențelor de magneziu și calciu, sprijinind astfel sănătatea oaselor și a dinților.

Beneficii:

• Sprijină sănătatea oaselor și a dinților
• Ajută la menținerea densității osoase
• Contribuie la funcționarea corectă a mușchilor

Surse naturale: depozite minerale de dolomit

Clorură de magneziu (Naturală)

Clorura de magneziu poate fi obținută din lagune saline și depuneri de sare naturale. Este bine absorbită de corp, fiind eficientă în creșterea nivelurilor de magneziu și în susținerea sănătății inimii și a mușchilor. Poate fi utilizată și topic, aplicată direct pe piele pentru a calma durerile musculare și pentru a îmbunătăți aspectul pielii.

Beneficii:

• Sprijină sănătatea inimii
• Îmbunătățește funcția musculară
• Calmează durerile musculare când este aplicată topic
• Îmbunătățește aspectul pielii

Surse naturale: lagune saline, depuneri de sare

Săruri Epsom (Sulfat de Magneziu)

Sărurile Epsom sunt o formă naturală de sulfat de magneziu, utilizată frecvent atât intern, cât și extern. Această formă de magneziu este cunoscută pentru proprietățile sale relaxante și detoxifiante, fiind adesea adăugată în băi terapeutice pentru a ameliora durerile musculare și stresul.

Beneficii:

• Ameliorează durerile musculare
• Reduce stresul și induce relaxarea
• Îmbunătățește calitatea somnului
• Sprijină detoxifierea organismului

Surse naturale: Depozite minerale de sulfat de magneziu

Zeoliți și alte minerale vulcanice

Zeoliții și alte minerale vulcanice sunt surse naturale de magneziu, utilizate atât în suplimente alimentare, cât și în agricultură pentru îmbunătățirea solului. Aceste minerale sunt apreciate pentru capacitatea lor de a detoxifia organismul și de a furniza o gamă largă de minerale esențiale.

Beneficii:

• Ajută la detoxifierea organismului
• Furnizează magneziu și alte minerale esențiale
• Sprijină sănătatea generală
• Îmbunătățesc funcționarea sistemului imunitar

Surse naturale: Depozite vulcanice, zeoliți

Cum alegi tipul de magneziu potrivit

Pentru probleme digestive și constipație

• Magneziu Citrat: efectiv în ameliorarea constipației datorită proprietăților sale osmotice care ajută la relaxarea intestinelor.
• Magneziu Oxid: utilizat ca antacid și laxativ, ajută la neutralizarea acidității stomacale și la stimularea mișcărilor intestinale.

Pentru sănătatea inimii și hipertensiune

• Magneziu Taurat: benefic pentru sănătatea cardiovasculară, ajută la reglarea bătăilor inimii și la reducerea tensiunii arteriale.
• Magneziu Orotat: eficient în îmbunătățirea funcției cardiace și în regenerarea țesuturilor.

Pentru sănătatea oaselor

• Magneziu Glicinat: recomandat pentru sănătatea osoasă datorită absorbției excelente și toleranței ridicate.
• Dolomit: sursă naturală de magneziu și calciu, sprijină sănătatea oaselor și a dinților

Pentru stres și anxietate

• Magneziu Glicinat: proprietăți calmante, reduce anxietatea și sprijină un somn mai bun.
• Magneziu L-treonat: beneficii cognitive, inclusiv reducerea stresului și îmbunătățirea memoriei.

Pentru funcția cognitivă și sănătatea creierului

• Magneziu L-treonat: capacitatea de a traversa bariera sânge-creier îl face ideal pentru îmbunătățirea funcțiilor cognitive și neurologice.

Pentru dureri musculare și fibromialgie

Pentru detoxifiere

• Clorură de magneziu: absorbție rapidă și eficientă, poate fi utilizat atât oral cât și topic pentru detoxifiere.
• Zeoliți și alte minerale vulcanice: ajută la detoxifierea organismului și furnizează magneziu și alte minerale esențiale.

Pentru sănătatea generală

• Magneziu marin: sprijină sănătatea generală, funcția musculară și echilibrul electrolitic, fiind extras din apa de mare.
• Magneziu derivat din plante: contribuie la sănătatea generală și îmbunătățește digestia, fiind obținut din surse vegetale bogate în magneziu.

Recomandări pentru consumul de magneziu

Pentru a preveni deficitul de magneziu este recomandat să incluzi în dietă alimente bogate în acest mineral sau să optezi pentru suplimente alimentare. Suplimentele care conțin magneziu sunt disponibile sub diverse forme inclusiv apă de magneziu, ulei de magneziu, tablete, capsule, derivate din plante sau sintetice. Este important să alegi forma potrivită în funcție de nevoile tale de sănătate. Iată cum integrezi eficient magneziul în dietă:

Doze zilnice recomandate (DZR)

Adulții ar trebui să consume între 310 și 420 mg de magneziu pe zi, în funcție de vârstă și sex.

Simptome ale deficitului de magneziu

Lipsa de magneziu poate duce la o serie de simptome neplăcute, cum ar fi crampe musculare, oboseală, iritabilitate, și probleme de somn. Deficiența severă poate cauza simptome mai grave, inclusiv aritmii cardiace și convulsii. Suplimentarea corectă poate ajuta la ameliorarea acestor simptome și la îmbunătățirea sănătății generale.

Contraindicații și avertismente

Interacțiuni medicamentoase

Poate interacționa cu medicamentele diuretice, antibioticele și medicamentele pentru osteoporoză. Consultă medicul înainte de a începe suplimentarea dacă ești sub tratament medicamentos.

Efecte secundare potențiale

Efecte adverse ale anumitor tipuri de magenziu pot apărea în cazul administrării unor doze mari sau în cazul unor condiții medicale preexistente. Acestea includ:

• greață, vărsături, diaree, crampe abdominale

• slăbiciune musculară, crize musculare, crize musculare

• respirație neregulată, scăderea tensiunii arteriale (hipotensiune), ritm cardiac anormal (aritmii)

• letargie, confuzie, somnolență

• erupții cutanate, mâncărime, umflături (rare dar posibile)

Formele de magneziu precum citratul de magenziu, oxidul, clorura, lactatul, și glicinatul de magneziu sunt recunoscute pentru absorbția și eficiența lor rapidă în tratarea diverselor afecțiuni, de la probleme digestive la sănătatea cardiovasculară și funcția musculară. Aceste forme sunt adesea preferate pentru specificitatea lor și pentru eficacitatea rapidă în tratamentele prescrise.

Pe de altă parte, formele naturale de magneziu, precum magneziul marin, magneziul derivat din plante, dolomitul, sărurile Epsom, și mineralele vulcanice oferă o alternativă organică și holistică pentru suplimentarea magneziului. Acestea sunt adesea preferate de cei care caută soluții mai naturale și mai puțin procesate contribuind la sănătatea generală și la echilibrul mineral natural al corpului.

Referințe: