Rhodiola rosea, cunoscută și sub denumirea de „rădăcina de aur” sau „coroana reginei”, este o plantă adaptogenă ce crește în regiunile reci și muntoase din Europa și Asia. A fost folosită de secole în medicina tradițională pentru proprietățile sale remarcabile de a combate stresul, a îmbunătăți starea de spirit și a stimula energia.
Ce este Rhodiola rosea
Rhodiola rosea este o plantă perenă care aparține familiei Crassulaceae. Ea se distinge prin rădăcina sa groasă și aromată, care conține compuși bioactivi precum rosavine și salidroside. Acești compuși sunt considerați a fi responsabili pentru efectele adaptogene ale plantei, ajutând organismul să se adapteze la stresul fizic, chimic și biologic.
Compoziție și proprietăți active
Principalele componente bioactive includ rosavine, salidroside, și flavonoide. Acestea joacă un rol crucial în modul în care planta influențează sănătatea și bunăstarea organismului.
- Rosavine
- rosavinele sunt considerate printre cele mai importante compuși bioactivi din Rhodiola rosea. Ele includ rosavin, rosin și rosarin.
- Salidroside
- salidrosidele sunt glicozide fenolice cunoscute pentru proprietățile lor antioxidante și antiinflamatoare.
- Flavonoide
- flavonoidele sunt compuși cu puternice proprietăți antioxidante, care contribuie la neutralizarea radicalilor liberi din organism.
Mecanisme de acțiune
- Efecte asupra sistemului nervos: rosavinele și salidrosidele acționează sinergic pentru a îmbunătăți rezistența la stres și a reduce simptomele de anxietate și depresie. Acestea stimulează sinteza serotoninei și dopaminei, neurotransmițători esențiali pentru starea de bine mentală.
- Proprietăți antioxidante: compușii bioactivi din Rhodiola rosea au puternice efecte antioxidante, protejând celulele de stresul oxidativ și reducând inflamația. Aceasta poate contribui la prevenirea bolilor cronice și la îmbunătățirea sănătății generale.
- Îmbunătățirea performanței fizice: studiile au arătat că Rhodiola rosea poate crește rezistența fizică și capacitatea de exercițiu prin reducerea percepției de efort și oboseală. Acest lucru este esențial pentru sportivi și persoanele active .
Beneficii
- reducerea stresului
- îmbunătățirea performanței fizice și mentale
- proprietăți antioxidante și anti-inflamatoare
- îmbunătățirea sănătății cardiovasculare
- protejarea împotriva declinului cognitiv
- rol energizant
- combate depresia
- sprijinirea sistemului imunitar
Reducerea stresului
Rhodiola Rosea ajută la reducerea nivelurilor de cortizol, hormonul stresului, contribuind astfel la diminuarea senzației de stres și anxietate. Acționează asupra axei hipotalamo-hipofizo-suprarenale (HPA), reglând producția de cortizol și stabilizând răspunsul organismului la stres. Prin reglarea acestei axe, Rhodiola îmbunătățește răspunsul organismului la situațiile stresante. De asemenea, ajută la reducerea oboselii cronice asociate cu stresul, menținând nivelurile de energie și vitalitate pe parcursul zilei.
Îmbunătățirea performanței fizice și mentale
Rhodiola Rosea este utilizată pentru a îmbunătăți atât performanța fizică, cât și pe cea mentală, datorită proprietăților sale adaptogene și energizante. Planta contribuie semnificativ la creșterea energiei și a rezistenței prin stimularea producției de ATP (adenozin trifosfat), molecula esențială pentru energia celulară. ATP-ul este crucial pentru procesele energetice din celulele noastre, iar Rhodiola Rosea ajută la optimizarea acestei producții, oferind un surplus de energie necesar pentru activități fizice intense și perioade de efort prelungit.
Pe lângă beneficiile energetice, Rhodiola Rosea îmbunătățește și funcțiile cognitive, inclusiv memoria și concentrarea. Aceasta este deosebit de utilă în situații de stres mental, cum ar fi pregătirea pentru examene, proiectele complexe sau alte sarcini care necesită o atenție sporită și o gândire clară. Planta ajută la reducerea oboselii mentale și la creșterea clarității cognitive, permițându-le utilizatorilor să se concentreze mai bine și să își îndeplinească sarcinile cu eficiență sporită.
Proprietăți anti-oxidante și anti-inflamatoare
Stresul oxidativ apare atunci când există un dezechilibru între producția de radicali liberi și capacitatea organismului de a-i neutraliza. Radicalii liberi sunt molecule instabile care pot deteriora celulele, contribuind la îmbătrânirea prematură și la apariția bolilor cronice. Rhodiola Rosea conține compuși antioxidanți care neutralizează acești radicali liberi, protejând celulele de deteriorare și menținând sănătatea generală a organismului.
Inflamația cronică este un răspuns al organismului la factorii nocivi și poate duce la diverse afecțiuni, inclusiv boli autoimune, cardiovasculare și metabolice. Proprietățile antiinflamatoare ale Rhodiolei Rosea ajută la reducerea inflamației în corp, contribuind la prevenirea și gestionarea acestor afecțiuni. Prin inhibarea producției de mediatori inflamatori, Rhodiola reduce inflamația și disconfortul asociat acesteia.
Îmbunătățirea sănătății cardiovasculare
Rhodiola Rosea contribuie la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare prin reducerea inflamației și stresului oxidativ, care sunt factori majori în dezvoltarea bolilor cardiovasculare. Proprietățile antioxidante ale Rhodiolei protejează celulele endoteliale din pereții arterelor, prevenind deteriorarea acestora și formarea plăcilor aterosclerotice. În plus, Rhodiola ajută la reglarea tensiunii arteriale prin reducerea nivelurilor de cortizol, hormonul stresului, care poate provoca hipertensiune. De asemenea, planta îmbunătățește circulația sanguină și crește oxigenarea țesuturilor, contribuind astfel la o funcționare mai eficientă a inimii și la prevenirea problemelor cardiovasculare.
Protejarea împotriva declinului cognitiv
Rhodiola Rosea protejează creierul împotriva declinului cognitiv prin proprietățile sale antioxidante și antiinflamatoare, care reduc stresul oxidativ și inflamația în celulele cerebrale. Aceste efecte protejează neuronii de deteriorare și moarte prematură, menținând astfel funcțiile cognitive pe termen lung. Rhodiola stimulează, de asemenea, producția de neurotransmițători precum dopamina și serotonina, care sunt esențiali pentru reglarea dispoziției, memoriei și concentrării. Prin îmbunătățirea circulației sanguine la nivelul creierului, Rhodiola asigură o mai bună oxigenare și nutriție a țesuturilor neuronale, sprijinind performanțele cognitive și prevenind declinul asociat cu îmbătrânirea.
Rol energizant
Rhodiola Rosea are proprietăți energizante remarcabile, contribuind semnificativ la creșterea nivelurilor de energie și combaterea oboselii cronice. Planta stimulează producția de ATP (adenozin trifosfat), principala moleculă de energie a celulelor, asigurând astfel un aport constant și eficient de energie necesar funcționării optime a organismului. Această stimulare a producției de ATP ajută la revitalizarea corpului, îmbunătățind performanța fizică și mentală.
Prin reducerea nivelurilor de cortizol, hormonul stresului, Rhodiola Rosea atenuează efectele negative ale stresului cronic asupra organismului, care includ epuizarea și scăderea energiei. Planta ajută la stabilizarea axei hipotalamo-hipofizo-suprarenale (HPA), care joacă un rol crucial în reglarea răspunsului la stres, permițând organismului să gestioneze mai eficient stresul și să prevină oboseala.
De asemenea, Rhodiola Rosea îmbunătățește circulația sanguină și oxigenarea țesuturilor, asigurând o mai bună nutriție celulară și eliminare a toxinelor. Aceasta duce la o funcționare mai eficientă a organelor și sistemelor din corp, reducând senzația de oboseală și crescând rezistența la efort fizic și mental prelungit.
Îmbunătățirea stării de spirit și combaterea depresiei
Rhodiola rosea este apreciată pentru capacitatea sa de a îmbunătăți starea de spirit și de a combate simptomele depresiei. Aceasta este datorată în mare parte compușilor săi activi, cum ar fi rosavinele și salidrozidele, care au un impact pozitiv asupra neurotransmițătorilor din creier. Neurotransmițătorii, cum ar fi serotonina și dopamina, sunt esențiali pentru reglarea stării de spirit și a emoțiilor.
Studiile clinice au arătat că suplimentarea cu Rhodiola rosea poate reduce simptomele depresiei ușoare până la moderate. Aceasta poate ajuta la reducerea senzațiilor de tristețe, anxietate și oboseală mentală, îmbunătățind astfel calitatea vieții celor care suferă de aceste afecțiuni. În plus, Rhodiola poate îmbunătăți capacitatea de adaptare a organismului la stres, reducând astfel riscul de dezvoltare a depresiei legate de stres cronic.
Sprijinirea sistemului imunitar
Rhodiola rosea este recunoscută și pentru efectele sale benefice asupra sistemului imunitar. Aceasta poate stimula activitatea celulelor imunitare, cum ar fi limfocitele T și celulele NK (natural killer), care sunt esențiale pentru apărarea organismului împotriva infecțiilor și bolilor.
Studiile pe animale și cele in vitro sugerează că Rhodiola poate crește producția de anticorpi, care sunt proteine esențiale în lupta împotriva agenților patogeni. De asemenea, Rhodiola poate ajuta la reducerea inflamației, un factor care poate compromite funcționarea optimă a sistemului imunitar. Prin sprijinirea unei răspunsuri imunitare eficiente, Rhodiola poate contribui la prevenirea bolilor și la menținerea unei stări generale de sănătate.
Administrare
Forme disponibile
Preparatele de Rhodiola rosea sunt de obicei disponibile sub formă de capsule și ar trebui să fie întotdeauna standardizate. Acest lucru înseamnă că acestea conțin cantități garantate de ingrediente active – în caz contrar, ar putea fi contrafăcute (de exemplu, alte specii de Rhodiola).
Preparatele de Rhodiola de înaltă calitate sunt alcătuite din extracte de rădăcină, adică nu doar din pulbere de rădăcină măcinată. Acestea trebuie să fie standardizate pentru a conține 0,8 până la 1 % salidrosidă și cel puțin 3 % rozavină. Raportul salidrozidă-rosavină trebuie să fie de cel puțin 1:3 dacă doriți să obțineți efectele menționate cu Rhodiola rosea.
Doza zilnică recomandată
Doza zilnică recomandată este cuprinsă între 200 și 600 mg de extract standardizat de Rhodiola, care poate fi împărțită în două doze/capsule pe zi. Prima doză trebuie luată dimineața, înainte de micul dejun, iar cealaltă înainte de prânz.
Deși Rhodiola poate fi administrată și cu alimente, se pare că este mai bine absorbită și mai eficientă dacă este administrată cu 20-30 de minute înainte de masă, adică pe stomacul gol.
Deoarece Rhodiola are un efect stimulant și energizant, poate duce la insomnie dacă este administrată seara.
Se recomandă să se înceapă cu doze mici (de exemplu, 100 mg). Pe de o parte, acest lucru permite organismului să se obișnuiască încet cu Rhodiola. Pe de altă parte, acesta este cel mai bun mod de a recunoaște doza potrivită în mod individual. Doar foarte puține persoane au nevoie de 600 mg. Majoritatea se simt cel mai bine cu doză cuprinsă între 300-400 mg.
Pentru a preveni oboseala și epuizarea prematură în viața de zi cu zi, 50 mg pe zi ar trebui să fie suficiente. Pentru tratamentul simptomelor de oboseală și stres care au apărut deja, se recomandă 300 până la 600 mg. Nu trebuie luate mai mult de 680 mg.
Durata utilizării
În general, este sigură pentru utilizare pe termen scurt. Majoritatea studiilor recomandă utilizarea acesteia pentru perioade de 6 până la 12 săptămâni. Se recomandă o pauză de aproximativ 2-4 săptămâni înainte de a relua tratamentul. Această pauză ajută organismul să se “reseteze” și să răspundă mai eficient la supliment atunci când este reluat.
Contraindicații și efecte adverse
Cine ar trebui să evite Rhodiola
- femeile gravide și care alăptează
- persoane cu afecțiuni hepatice sau renale
- persoanele sub tratament pentru afecțiuni psihice
Interacțiuni medicamentoase posibile
Antidepresive (MAOI): Rhodiola poate amplifica efectele inhibitorilor monoaminooxidazei (MAOI), crescând riscul de efecte adverse severe. Evitați utilizarea concomitentă.
Antidepresive (SSRI și SNRI): utilizarea Rhodiola împreună cu antidepresive de tip SSRI (cum ar fi citalopram) și SNRI poate crește riscul de drowsiness și alte efecte secundare.
Benzodiazepine: potențial de amplificare a efectului sedativ, ceea ce poate duce la somnolență excesivă.
Medicamente pentru diabet: Rhodiola poate scădea nivelul zahărului din sânge, astfel încât ar trebui utilizată cu precauție de către cei care iau medicamente pentru diabet.
Medicamente antihipertensive: poate reduce tensiunea arterială, ceea ce poate duce la hipotensiune în combinație cu medicamente pentru scăderea tensiuni.
Imunosupresoare: Rhodiola poate reduce eficacitatea medicamentelor imunosupresoare, fiind astfel nerecomandată persoanelor cu afecțiuni autoimune.
Efecte secundare posibile:
- amețeli
- gură uscată sau exces de salivă
- dureri de cap
- tulburări gastrointestinale
- dificultăți de a adormi (în special dacă este administrată seara)
Utilizată corect, Rhodiola poate ajuta la îmbunătățirea rezistenței fizice și mentale, la reducerea stresului și oboselii, și la îmbunătățirea stării generale. Cu toate acestea, este important să fie utilizată cu precauție, ținând cont de contraindicații și posibilele interacțiuni medicamentoase.
Întrebări și răspunsuri
Cum acționează Rhodiola în organism?
Acționează prin creșterea nivelurilor de serotonină, dopamină și norepinefrină în creier, îmbunătățind astfel starea de spirit și capacitatea de concentrare. De asemenea, ajută la reglarea răspunsului corpului la stres prin influențarea axei hipotalamo-hipofizo-adrenocorticale.
Cum influențează R. rosea sănătatea mentală?
Rhodiola Rosea poate îmbunătăți sănătatea mentală prin reducerea simptomelor de stres, anxietate și depresie. Aceasta poate îmbunătăți funcțiile cognitive și capacitatea de concentrare, fiind utilă pentru studenți și persoane cu vieți agitate.
Există studii care să susțină utilizarea ei?
Da, există numeroase studii clinice și preclinice care susțin eficacitatea Rhodiola Rosea în reducerea stresului, îmbunătățirea performanței fizice și mentale, și ameliorarea oboselii. Cu toate acestea, este important de menționat că unele studii au rezultate contradictorii și sunt necesare mai multe cercetări pentru a confirma pe deplin toate beneficiile.
Cum pot fi sigur de calitatea suplimentului?
Pentru a te asigura că un supliment este de calitate, alege produse care sunt standardizate pentru conținutul de rosavine și salidrozide și cumpără de la producători de încredere care furnizează certificate de analiză și caută informații despre aceștia din diverse surse.
Cum se administrează Rhodiola?
Este de obicei administrată în doze de 200-600 mg pe zi, împărțită în 1-2 doze. Este recomandat să fie luată cu 15-30 de minute înainte de mese pentru o absorbție optimă.
Există efecte adverse ale utilizării Rhodiolei?
Efectele adverse sunt rare și de obicei ușoare, incluzând amețeli, gură uscată, somnolență și tulburări gastrointestinale. Dacă aceste efecte persistă, se recomandă oprirea administrării și consultarea unui medic.
Cine ar trebui să evite utilizarea Rhodiola Rosea?
Femeile gravide și cele care alăptează, persoanele cu afecțiuni autoimune, cu tensiune arterială scăzută, sau cele sub tratament pentru depresie și anxietate ar trebui să evite utilizarea fără consultarea unui medic.
Rhodiola Rosea interacționează cu alte medicamente?
Da, poate interacționa cu antidepresivele (SSRI, SNRI, MAOI), medicamentele pentru diabet și antihipertensivele. Este important să se consulte un medic înainte de a începe utilizarea dacă se iau alte medicamente.
Pot lua suplimente pe termen lung?
Utilizarea pe termen lung nu este recomandată. Poate fi în schimb utilizată pentru perioade de 6-12 săptămâni, urmate de o pauză de 2-4 săptămâni pentru a preveni dezvoltarea toleranței și a menține eficacitatea.
Referințe:
- Punja S, Shamseer L, Olson K, Vohra S. Rhodiola rosea for mental and physical fatigue in nursing students: a randomized controlled trial. PLoS One. 2014 Sep 30;9(9):e108416. doi: 10.1371/journal.pone.0108416. PMID: 25268730; PMCID: PMC4182456.
- Anghelescu IG, Edwards D, Seifritz E, Kasper S. Stress management and the role of Rhodiola rosea: a review. Int J Psychiatry Clin Pract. 2018 Nov;22(4):242-252. doi: 10.1080/13651501.2017.1417442. Epub 2018 Jan 11. PMID: 29325481.
- Amsterdam JD, Panossian AG. Rhodiola rosea L. as a putative botanical antidepressant. Phytomedicine. 2016 Jun 15;23(7):770-83. doi: 10.1016/j.phymed.2016.02.009. Epub 2016 Feb 24. PMID: 27013349.
- https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S094471131000036X?via%3Dihub
- https://examine.com/supplements/rhodiola-rosea/research/
- https://healthfully.com/rhodiola-interactions-5201887.html
- https://www.verywellmind.com/how-is-rhodiola-rosea-used-to-treat-anxiety-3024972
- https://hellopharmacist.com/drug-herbal-interactions/rhodiola-with-citalopram
