Nivelurile ridicate de zahăr din sânge reprezintă un risc major pentru sănătate putând duce la dezvoltarea diabetului de tip 2. Complicațiile frecvente includ deteriorarea vederii, insuficiență renală și polineuropatie diabetică care se manifestă prin pierderea senzației, furnicături și dureri intense la nivelul membrelor.
Creierul este de asemenea afectat negativ de creșterea nivelului de zahăr din sânge. Glicemia ridicată duce la probleme circulatorii și creierul se micșorează. În limbajul tehnic, aceasta este denumită atrofie cerebrală, asociată mai devreme sau mai târziu cu debutul demenței.
Suplimente naturale pentru scăderea glicemiei
Extractul de anghinare
Anghinarea este o legumă care ajută la menținerea unui nivel normal al zahărului din sânge datorită conținutului său ridicat de cinarină și flavonoide. Bobocul floral al anghinării conține inulină, care poate reduce nivelurile cronice de insulină, frecvente în stadiile prediabetice.
Studiile arată că o doză de 600 mg de extract de anghinare pe zi, timp de opt săptămâni, poate reduce glicemia cu 9,6% și valoarea HbA1c cu 2,3%. De asemenea, extractul de anghinare stimulează fluxul bilei, îmbunătățind digestia grăsimilor și sănătatea ficatului.
- Dozare: 600 mg pe zi
- Administrare: o capsulă zilnic, preferabil în timpul mesei.
Ginseng
Ginsengul este cunoscut pentru capacitatea sa de a întări sistemul imunitar și de a ajuta corpul să se adapteze pentru a se proteja mai eficient împotriva diverselor boli. Un beneficiu crucial al ginsengului este reducerea glicemiei. Un studiu realizat de Universitatea din Toronto a demonstrat că persoanele cu glicemie ridicată, care au consumat 2 grame de ginseng roșu de trei ori pe zi timp de 12 săptămâni, au înregistrat o scădere a glicemiei cu 8-11% și a insulinei cu 33-38%. O meta-analiză a 16 studii confirmă că ginsengul este eficient în controlul glicemiei, oferind o soluție naturală și eficientă pentru gestionarea nivelului de zahăr din sânge.
- Dozare: 2 grame de trei ori pe zi
- Administrare: ia capsulele cu apă înainte de mese
Curcumina
Curcumina este principalul ingredient activ (un polifenol) din turmeric, rădăcina galbenă care este măcinată și folosită ca şi condiment, în special în curry. Pe lângă multe alte proprietăți vindecătoare este cunoscută și pentru capacitatea sa de a reduce glicemia și HbA1c pe termen lung. Curcumina îmbunătățește rezistența la insulină, reglează nivelul insulinei și reduce grăsimile din sânge. Datorită efectului antioxidant reduce stresul oxidativ și inflamația. Un studiu de 9 luni a arătat că participanții care au luat 3 capsule de extract de curcumină zilnic nu au dezvoltat diabet, spre deosebire de grupul placebo.
Curcumina poate ajuta la reducerea riscului de nefropatie diabetică sau poate încetini progresia acesteia. Aceasta trebuie combinată cu piperina, un ingredient activ din piper negru, altfel biodisponibilitatea ar fi prea scăzută. Deoarece curcumina este solubilă în grăsimi, capsulele trebuie luate întotdeauna cu o masă care conține puțină grăsime.
- Dozare: 750 mg pe zi (3 capsule a câte 250 mg fiecare)
- Administrare: capsulele se iau împreună cu piperina și alimente care conțin grăsimi, de două ori pe zi.
Pudră de baobab
Pudra de baobab este obţinută din fructele arborelui de baobab african. Este o sursă de fibre extrem de bine tolerată, eficientă şi în acelaşi timp vitală. Pudra este compusă în proporție de aproape 50% din fibre, ceea ce o face un remediu natural excelent în constipație și diaree. S-a dovedit a fi deosebit de eficientă la copii pentru reglarea activităţii intestinale deoarece acționează cu blândeţe si nu produce efecte secundare.
Este cunoscut faptul că fibrele alimentare reduc viteza de absorbție a glucozei în intestin, ceea ce contribuie la atenuarea variațiilor bruște ale nivelului de zahăr din sânge după consumul alimentelor și, astfel, se pot preveni oscilațiile extreme ale glicemiei.
Datorită conținutului ridicat de fibre, pudra de baobab joacă un rol semnificativ în reducerea nivelului de zahăr din sânge. Cercetătorii din Australia au descoperit că adăugarea de pudră de baobab în aluatul de pâine albă poate încetini semnificativ creșterea zahărului din sânge după masă. Pudra de baobab poate fi amestecată în aluaturi de pâine și patiserie până la 10% sau adăugată în deserturi, shake-uri de fructe și muesli. O doză recomandată este de 1 până la 3 linguri la mesele bogate în carbohidrați.
- Dozare: 1-3 linguri pe zi
- Administrare: adaugă pudra la alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi deserturi, shake-uri de fructe sau muesli
Pudra de konjac (Glucomannan)
Rădăcina de konjac este originară din Asia. Prin uscare și măcinare se obține o pulbere cu un conținut foarte ridicat de fibre, de aproximativ 40%, cunoscute sub numele de glucomanani. Pulberea de Konjac și glucomananii conținuți în aceasta au câștigat popularitate datorită capacității lor de a facilita pierderea în greutate. Acești compuși contribuie la creșterea senzației de sațietate și la legarea parțială a grăsimilor din dietă. În același timp, nivelul colesterolului și zahărul din sânge scad.
Studiile au descoperit că administrarea a doar 3 grame de glucomannani konjac pe zi timp de patru săptămâni poate scădea glicemia. Rădăcina de konjac poate fi consumată sub formă de pulbere (de exemplu, în capsule), dar și sub formă de tăiței de konjac. Acești tăiței sunt practic fără carbohidrați și calorii, o porție de tăiței konjac vă oferă 5 grame de glucomanani, care acoperă necesarul zilnic și atinge cu ușurință doza necesară pentru scăderea zahărului din sânge.
- Dozare: 3 grame de glucomanani pe zi
- Administrare: consumă pudra în capsule sau sub formă de tăiței de konjac
O pudră de konjac din agricultură ecologică este cea de la Konjac Glucomannan Pulbere 200G, Deco Italia. Și poți opta pentru achiziționarea de capsule Vegetale goale, este o opțiune mai convenabilă din punct de vedere financiar, și poți să îți prepari tu capsulele. Ce folosesc eu și recomand sunt Capsule Vegetale Goale Vegi-Caps AGHORAS. Conțin doar celuloză vegetală (hipromeloză).
Dacă preferi o varianta mai la îndemână, atunci capsulele de la Solaray sunt potrivite Glucomannan (Pudră de konjac). Efectul benefic se obtine in conditiile consumului unei doze minime zilnice de 4g, conform Regulamentului (UE) 432/2012.
Berberina
Berberina este un alcaloid derivat din arpaș, un tufiș cu fructe de pădure roșii mici, apreciată în medicina tradițională chineză pentru proprietățile sale antiinflamatoare și antidiabetice. Este eficientă în reducerea producției de glucoză în ficat și în reglarea glicemiei, având o eficacitate comparabilă cu metformin și glibenclamida. Studiile clinice confirmă beneficiile berberinei, care include și scăderea colesterolului și susținerea sănătății intestinale.
- Dozare: 900-2000 mg pe zi, împărțite în 3-4 doze.
- Administrare: întotdeauna cu alimente sau la scurt timp după masă pentru o mai bună tolerabilitate
Majoritatea studiilor clinice recomandă începerea cu doze mai mici și creșterea treptată a acestora pentru a evita efectele secundare. De exemplu, o doză inițială de 300 mg de 2-3 ori pe zi poate fi crescută până la 500 mg de 2-3 ori pe zi, în funcție de toleranța individuală și de răspunsul terapeutic.
Berberina este normoglicemiantă, reglând nivelul zahărului din sânge fără a provoca scăderi periculoase. De obicei nu prezintă efecte secundare, dar unele persoane sensibile pot experimenta diaree. În astfel de cazuri se recomandă utilizarea unui supliment alternativ. Pe lângă reglarea glicemiei, berberina ajută la scăderea colesterolului, sporește efectele antidepresivelor și susține pierderea în greutate.
Un supliment bun de berberină pe care personal îl recomand este cel de la Herbagetica Berberina bio-activa 60 capsule.
Un alt supliment care are recenzii pozitive este Zenyth Berberine 500 mg, 60 capsule. Mai jos este un tabel care compară cele 2 suplimente și explicația de ce eu aș alege totuși produsul de la Herbagetica cu toate că ofera doar 300mg per capsulă iar cel de la Zenyth 500mg/capsulă.
| Aspect | Herbagetica Berberina Bio-Activa | Zenyth Berberine 500 mg |
|---|---|---|
| Concentrația de Berberină per Capsulă | 300 mg | 500 mg |
| Puritatea Berberinei | 97% | 98% |
| Ingrediente Adiționale | Extract de armurariu 100 mg | Magnesium stearate, silicon dioxide, hypromellose capsule |
| Capsule Gastrorezistente | Da | Nu |
| Extract de Armurariu (pentru biodisponibilitate | Da | Nu |
| Doza Zilnică Recomandată Pentru Scăderea Glicemiei | 3-4 capsule pentru a atinge doza recomandată (900 – 2000 mg) | 2-4 capsule pentru a atinge doza recomandată (900 – 2000 mg) |
| Număr de Capsule per Flacon | 60 | 60 |
| Avantaje | Capsule gastrorezistente, extract de armurariu pentru biodisponibilitate | Doza mare de berberină per capsulă, ușor de administrat |
| Dezavantaje | Doza de berberină per capsulă mai mică, necesită mai multe capsule | Nu are capsule gastrorezistente, nu are îmbunătățiri pentru biodisponibilitate |
Zenyth include excipienți standard precum stearat de magneziu și dioxid de siliciu, care sunt frecvent folosiți dar nu oferă beneficii suplimentare specifice pentru absorbție sau eficacitate. Herbagetica Berberina Bio-Activa poate fi considerată mai potrivită datorită măsurilor suplimentare luate pentru a spori biodisponibilitatea și absorbția berberinei, ceea ce poate duce la o eficacitate mai mare în reglarea glicemiei și a altor parametri metabolici.
Probiotice
Probioticele, sau bacteriile intestinale benefice, pot îmbunătăți sau ajuta la prevenirea aproape oricărei boli sau condiții. Ele contribuie la scăderea nivelului de zahăr din sânge și sunt asociate cu o reducere a riscului de diabet. Pe de altă parte, un dezechilibru al florei intestinale poate crește acest risc. Cercetătorii de la Universitatea din Copenhaga au arătat că persoanele cu diabet zaharat de tip 2 au o floră intestinală în care a fost găsit un număr deosebit de mare de bacterii intestinale dăunătoare. Dintre cei 345 de participanți la studiu, 171 erau diabetici de tip 2, iar o floră intestinală perturbată a fost găsită mult mai des la diabetici decât la persoanele sănătoase. Interesant este că o tulburare a florei intestinale nu poate crește doar riscul de diabet de tip 2, ci și pe cel de diabet de tip 1.
O floră intestinală sănătoasă este o garanție a unui sistem imunitar puternic – și numai cu un sistem imunitar slăbit sau iritat este posibilă dezvoltarea bolilor autoimune, care include și diabetul de tip 1. Deci, dacă există probleme cu nivelul zahărului din sânge, probioticele ar trebui să facă parte din programul de scădere a glicemiei, în special alimentele bogate în probiotice naturale.
Cum acționează suplimentele
Suplimentele care pot scădea nivelul zahărului din sânge funcționează în moduri similare medicamentelor, dar fără efecte secundare, prin:
- îmbunătățirea sensibilității la insulină – ajută celulele să răspundă mai bine la insulină, facilitând utilizarea zahărului din sânge ca sursă de energie.
- stimularea secreției de insulină – ajută pancreasul să producă mai multă insulină, ceea ce reduce nivelul zahărului din sânge.
- întârzierea absorbției zahărului – reduc absorbția zahărului din alimente în sânge, evitând vârfurile glicemice și fluctuațiile mari ale glicemiei.
- reducerea producției de glucoză în ficat – previn ca ficatul să producă glucoză în exces, menținând nivelul zahărului din sânge sub control.
- inhibarea absorbției zahărului în intestin – împiedică migrarea rapidă a zahărului din intestin în sânge, stabilizând glicemia.
Cum alegi suplimentele potrivite pentru tine
Nu trebuie să iei toate suplimentele nutritive prezentate simultan. Alege două sau trei dintre ele și consumă-le în mod regulat și pe termen lung. Când faci o alegere este important să iei în considerare și alte proprietăți ale remediilor pentru a te adresa simultan și altor probleme de sănătate pe care le ai. De exemplu dacă dorești să pierzi în greutate pudra de konjac este o opțiune excelentă.
Pentru probleme digestive este recomandată pudra de baobab. Dacă dorești să sprijini sănătatea ficatului și ai probleme frecvente cu bila, extractul de anghinare poate fi o soluție mai potrivită. Cu toate acestea, adevărate produse universale – care pot fi folosite în orice moment – sunt curcumina, ginsengul și probioticele. Berberina pe de altă parte este un agent specific care este foarte eficient în scăderea nivelului de zahăr din sânge și a lipidelor.
Menținerea unui nivel optim al zahărului din sânge este esențială pentru o viață sănătoasă. Deși medicamentele prescrise pot avea efecte secundare, adoptarea unui stil de viață echilibrat și utilizarea suplimentelor naturale precum berberina și ginseng-ul pot oferi o soluție eficientă și sănătoasă. Aceste suplimente sunt recunoscute pentru capacitatea lor de a ajuta la reglarea glicemiei, oferind o alternativă naturală la tratamentele tradiționale și contribuind la menținerea sănătății metabolice generale.
