Lipsa de magneziu poate fi un pericol ascuns pentru sănătatea ta, afectând peste 300 de funcții vitale ale corpului. De la menținerea sănătății oaselor și a sistemului imunitar, până la reglarea mușchilor și nervilor, acest mineral esențial este deosebit de important pentru sănătatea noastră.
Imaginează-ți tensiunea arterială și nivelul de glucoză ca pe niște bombe cu ceas, gata să explodeze în lipsa magneziului. Deficitul de magneziu poate agrava aceste condiții, crescând riscul de complicații severe și deces prematur. Pericolul real vine din faptul că simptomele sunt adesea variate și nespecifice, trecând neobservate. Este vital să recunoaștem semnele lipsei de magneziu și să luăm măsuri pentru a ne proteja sănătatea.
Lipsă de magneziu simptome
Conform cercetărilor, lipsa de magneziu poate duce la o serie de probleme de sănătate care variază de la simptome minore la complicații grave. Studiile arată că există o legătură între deficiența de magneziu și creșterea riscului de afecțiuni cronice cum ar fi bolile cardiovasculare și diabetul de tip 2. Cele mai cunoscurte și importante simptome sunt:
Simptome fizice
Crampe și spasme musculare
Spasmele și crampele musculare sunt semne comune ale lipsei de magneziu deoarece acesta ajută la reglarea fluxului de calciu și potasiu în celulele musculare, esențial pentru contracția și relaxarea musculară. Fără un aport suficient mușchii pot deveni hiperexcitabili ducând la crampe și spasme.
Oboseală și slăbiciune generală
Magneziul este necesar pentru producerea de energie la nivel celular. Fără suficient mineral, celulele nu pot genera energia necesară ducând la oboseală și slăbiciune, epuizare fizică afectându-ne capacitatea de a desfășura activități zilnice.
Hipertensiune arterială
Nivelurile scăzute de magneziu pot contribui la hipertensiune, un factor de risc major pentru bolile cardiovasculare. Acesta ajută la dilatarea vaselor de sânge și la reducerea tensiunii. Deficitul poate duce la constricția vaselor de sânge, crescând tensiunea arterială.
Bătăi neregulate ale inimii (aritmii)
Magneziul este important pentru ritmul cardiac normal iar un deficit poate duce la aritmii și palpitații, care pot fi periculoase și necesită intervenție medicală imediată. Lipsa acestui mineral poate perturba echilibrul electroliților, esențial pentru funcționarea normală a inimii.
Convulsii și spasme severe
În cazuri severe, această carență poate cauza convulsii și spasme musculare intense reprezentând o urgență medicală. Magneziul joacă un rol important în stabilitatea neuronală prin menținerea echilibrului electroliților la nivel celular, esențial pentru transmisia nervoasă corectă. Lipsa sa poate duce la hiperexcitabilitate neuronală, ceea ce înseamnă că nervii devin excesiv de activi și declanșează convulsii. În astfel de situații, administrarea rapidă de magneziu poate fi vitală pentru a restabili funcția normală a sistemului nervos și pentru a preveni daune severe sau deces
Tetanie
Tetania este caracterizată prin contracții musculare involuntare și dureroase. Aceste contracții sunt frecvent localizate și pot include mușchii mâinilor, picioarelor și feței. Această condiție apare deoarece magneziul este esențial pentru metabolismul calciului și pentru controlul excitației neuromusculare. Deficitul poate duce la dezechilibre ale calciului, determinând acumularea acestuia în celulele musculare și provocând contracții musculare involuntare.
Amețeli și vertij
Nivelurile scăzute pot contribui la senzații de amețeală și vertij, afectând echilibrul și coordonarea. Magneziul joacă un rol în funcționarea normală a sistemului vestibular iar această carență poate afecta acest sistem, ducând la amețeli.
Osteoporoză
Lipsa cronică de magneziu poate afecta sănătatea oaselor, crescând riscul de osteoporoză și fracturi deoarece este esențial pentru metabolismul calciului și pentru formarea oaselor. Lipsa sa pe termen lung poate duce la oase mai slabe și mai fragile.
Sindromul picioarelor neliniștite
Acest sindrom se manifestă print-o senzație neplăcută la nivelul picioarelor care provoacă nevoia de a le mișca constant și este agravată de lipsa de magneziu. Acesta ajută la reglarea funcției nervoase și musculare, deficitul cauzând hiperexcitabilitate în nervii periferici ducând la agravarea acestui sindrom.
Grețuri și vărsături
Grețurile și vărsăturile pot apărea în cazurile severe de deficiență de magneziu. Acest deficit poate perturba funcționarea normală a sistemului digestiv, provocând astfel aceste simptome neplăcute.
Simptome psihologice
Anxietate
Carența acestui mineral poate contribui la stări de anxietate și nervozitate, afectând sănătatea mentală. El ajută la reglarea neurotransmițătorilor care influențează starea de spirit, cum ar fi serotonina și dopamina.
Lipsa sa poate duce la dezechilibre chimice în creier crescând anxietatea. Cercetările au arătat că este implicat în mecanismele de relaxare ale sistemului nervos și că nivelurile scăzute pot amplifica răspunsul organismului la stres agravând simptomele de anxietate.
Depresie
Nivelurile scăzute de magneziu sunt asociate cu un risc crescut de depresie. Acest mineral joacă un rol important în sinteza serotoninei, neurotransmițătorul care influențează starea de bine. Deficitul poate reduce nivelurile de serotonină contribuind astfel la apariția depresiei. Studiile au arătat că suplimentarea cu magneziu poate îmbunătăți simptomele depresiei, subliniind importanța sa pentru sănătatea mentală.
Iritabilitate și schimbări de dispoziție
Fiind necesar pentru menținerea echilibrului hormonal și a neurotransmițătorilor, deficitul poate afecta acest echilibru, ducând la instabilitate emoțională. Persoanele cu niveluri scăzute de magneziu pot experimenta fluctuații semnificative ale dispoziției, ceea ce poate crea dificultăți în interacțiunile sociale și profesionale.
Tulburări de somn
Insomnia și dificultățile de a adormi sunt deseori legate de niveluri scăzute de magneziu, afectând semnificativ calitatea vieții. Acesta are un rol în reglarea hormonilor care induc somnul, cum ar fi melatonina iar lipsa sa poate perturba ciclurile de somn, ducând la dificultăți în a adormi și a menține un somn odihnitor. Cercetările au arătat că suplimentarea poate îmbunătăți considerabil calitatea somnului, evidențiind cât de esențial este magneziul pentru un somn sănătos.
Confuzie mentală și probleme de concentrare
Deficitul poate afecta memoria și capacitatea de concentrare, reducând astfel performanța mentală. Cercetările sugerează că un aport suficient de magneziu este important pentru prevenirea declinului cognitiv și menținerea unei bune funcții cerebrale.
Cauzele deficitului de magneziu
- dietele sărace în alimente bogate în magneziu
- absorbție deficitară din cauza bolilor precum boala Crohn, boala celiacă și sindromul intestinului iritabil
- diaree cronică, vărsături prelungite, transpirație excesivă și utilizarea frecventă a diureticelor
- glicemia ridicată poate crește eliminarea magneziului prin urină
- consumul excesiv de alcool
- anumite medicamente, cum ar fi inhibitorii pompei de protoni, diureticele și unele antibiotice
- condiții medicale cronice precum insuficiența renală cronică și hiperaldosteronismul
- stresul fizic și emoțional
De unde ne luăm magneziul
Menținerea unui nivel optim de magneziu poate fi realizată printr-o dietă echilibrată care include alimente bogate în magneziu și în cazurile necesare, prin suplimentarea cu diverse tipuri de magneziu disponibile pe piață.
Surse naturale de magneziu
- legume cu frunze verzi (spanacul, varza kale)
- nuci și semințe (migdalele, semințele de dovleac, semințele de susan și nucile caju)
- leguminoase (fasolea neagră, năutul, lintea și mazărea)
- cereale integrale (orez brun, ovăz, quinoa și hrișca)
- fructe (banane, avocado și smochine)
- pește gras (somon, macrou și sardine)
- ciocolată neagră cu un conținut ridicat de cacao (peste 70%).
Suplimente de magneziu
În cazul în care alimentația este deficitară sau nu acoperă necesarul se poate opta pentru suplimentele cu magneziu. De exemplu magneziul bisglicinat (glicinat) este cunoscut pentru absorbția sa ușoară și este adesea utilizat pentru a îmbunătăți sănătatea musculară și mentală.
Magneziul citrat este eficient pentru susținerea digestiei și ameliorarea constipației. Magneziul oxid, deși mai puțin bine absorbit este adesea folosit pentru a corecta deficiențele pe termen lung. Magneziul malat poate ajuta la creșterea energiei și la reducerea durerilor musculare.
Înțelegerea diferitelor forme de magneziu și a beneficiilor lor poate ajuta la alegerea celei mai potrivite opțiuni în funcție de problema de sănătate. Acordând atenție simptomelor și luând măsuri preventive putem evita complicațiile grave ale deficienței de magneziu.
Referințe:
- Tong GM, Rude RK. Magnesium deficiency in critical illness. J Intensive Care Med. 2005 Jan-Feb;20(1):3-17. doi: 10.1177/0885066604271539. PMID: 15665255.
- DiNicolantonio et al,Subclinical magnesium deficiency: a principal driver of cardiovascular disease and a public health crisis. Open Heart. 2018 Jan 13;5(1):e000668. doi: 10.1136/openhrt-2017-000668. Erratum in: Open Heart. 2018 Apr 5;5(1):e000668corr1. doi: 10.1136/openhrt-2017-000668corr1. PMID: 29387426; PMCID: PMC5786912.
- Fritzen R, Davies A, Veenhuizen M, Campbell M, Pitt SJ, Ajjan RA, Stewart AJ. Magnesium Deficiency and Cardiometabolic Disease. Nutrients. 2023 May 17;15(10):2355. doi: 10.3390/nu15102355. PMID: 37242238; PMCID: PMC10222666.
- Kiyohara Y.et al, Magnesium intake decreases Type 2 diabetes risk through the improvement of insulin resistance and inflammation: the Hisayama Study. Diabet Med. 2013 Dec;30(12):1487-94. doi: 10.1111/dme.12250. Epub 2013 Jun 29. PMID: 23758216.
- Dye L. The effects of magnesium supplementation on subjective anxiety. Magnes Res. 2016 Mar 1;29(3):120-125. English. doi: 10.1684/mrh.2016.0411. PMID: 27869100.
- Eby GA, Eby KL. Rapid recovery from major depression using magnesium treatment. Med Hypotheses. 2006;67(2):362-70. doi: 10.1016/j.mehy.2006.01.047. Epub 2006 Mar 20. PMID: 16542786.
- Gröber U, Schmidt J, Kisters K. Magnesium in Prevention and Therapy. Nutrients. 2015 Sep 23;7(9):8199-226. doi: 10.3390/nu7095388. PMID: 26404370; PMCID: PMC4586582.
- https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
