Tipuri de probiotice și beneficii pentru diverse afecțiuni

Probioticele sunt microorganisme vii care aduc numeroase beneficii sănătății digestive și imunitare. Există diverse tipuri de probiotice, fiecare având roluri specifice în menținerea echilibrului microbiomului intestinal. Aceste beneficii pot varia de la îmbunătățirea digestiei și a sistemului imunitar până la reducerea inflamației și prevenirea bolilor cronice.

Probioticele sunt microorganisme benefice adesea numite „bacterii bune” care se găsesc în mod natural în organismul nostru și joacă un rol esențial în menținerea sănătății. Acestea contribuie la echilibrul florei intestinale, ajutând la digestie și la protecția împotriva infecțiilor. Probioticele se găsesc nu doar în intestin, ci și în alte părți ale corpuluiprecum cavitatea bucală, pielea și tractul uro-genital.

Beneficiile probioticelor

Îmbunătățirea digestiei

Probioticele ajută la echilibrarea florei intestinale, crescând numărul de bacterii benefice și reducând bacteriile dăunătoare. Studiile arată că probioticele, în special tulpinile de Lactobacillus și Bifidobacterium, pot ameliora simptomele sindromului de colon iritabil (IBS), precum durerea abdominală și balonarea. Aici afli ce dăunează florei intestinale și ce să eviți.

Întărirea sistemului imunitar

Probioticele stimulează producția de anticorpi și îmbunătățesc funcția celulelor imunitare. Tulpinile de Lactobacillus și Bifidobacterium reduc incidența infecțiilor respiratorii și gastrointestinale la copii și adulți.

Reducerea inflamațiilor și boli cronice

​Probioticele au efecte antiinflamatorii, contribuind la reducerea inflamațiilor și a bolilor cronice. Ele pot modula răspunsul inflamator al organismului, reducând citokinele pro-inflamatorii. Suplimentarea cu probiotice a redus markerii inflamatori la pacienții cu boli inflamatorii intestinale, cum ar fi boala Crohn și colita ulcerativă și a îmbunătățit parametrii metabolici la pacienții cu diabet de tip 2.

Sănătatea mintală

Există o legătură bine documentată între sănătatea intestinului și sănătatea mentală, cunoscută sub numele de axa intestin-creier. Probioticele pot ajuta la reducerea simptomelor de anxietate, depresie și alte tulburări mintale. Studiile arată că suplimentarea cu probiotice poate reduce stresul și îmbunătăți starea de spirit prin influențarea producției de neurotransmițători și reglarea inflamației.

Controlul greutății

Probioticele pot juca un rol în reglarea greutății corporale și prevenirea obezității. Ele influențează metabolismul prin modularea absorbției nutrienților și a depozitelor de grăsime. Anumite tulpini de Lactobacillus și Bifidobacterium au fost asociate cu pierderea în greutate și reducerea grăsimii abdominale în studii clinice.

Sănătatea cardiovasculară

Probioticele pot contribui la sănătatea cardiovasculară prin scăderea nivelurilor de colesterol și tensiune arterială. Ele pot reduce absorbția colesterolului în intestin și influența metabolismul lipidelor. Suplimentarea cu probiotice a arătat o reducere a colesterolului LDL (colesterolul “rău”) și a tensiunii arteriale la participanții cu niveluri ridicate de colesterol și hipertensiune.

Sănătatea pielii

Probioticele pot îmbunătăți sănătatea pielii prin reducerea inflamației și a simptomelor asociate cu afecțiuni ale pielii, cum ar fi acneea, eczema și dermatita atopică. Ele ajută la restabilirea barierei cutanate și reducerea reacțiilor inflamatorii, contribuind astfel la o piele mai sănătoasă și mai clară.

Prevenirea infecțiilor urogenitale

Probioticele pot ajuta la prevenirea infecțiilor urogenitale prin menținerea unui echilibru sănătos al florei vaginale. Lactobacilii, în special, sunt importanți pentru prevenirea infecțiilor bacteriene și a candidozelor. Suplimentarea cu probiotice poate reduce riscul de infecții urinare și vaginale recurente.

Află mai multe despre beneficiile probioticelor și motivele pentru care este indicat să le consumi zilnic.

Tipuri de probiotice

Probioticele sunt microorganisme benefice care contribuie la sănătatea generală. Cele mai utilizate tipuri de probiotice includ Lactobacillus, Bifidobacterium și Saccharomyces. Aceste tulpini sunt frecvent folosite datorită eficienței lor clinice și beneficiilor documentate pentru sănătate, fiind considerate sigure pentru consum de către toate grupele de vârstă, inclusiv copii și vârstnici.

Lactobacillus

Lactobacillus este un gen de bacterii benefice găsite în mod natural în tractul digestiv și alte părți ale corpului. Aceste bacterii joacă un rol esențial în menținerea echilibrului intestinal, existând numeroase specii cu beneficii unice.

Beneficii:

• îmbunătățește digestia
• reduce simptomele de intoleranță la lactoză
• susține sistemul imunitar
• previne și tratează diareea
• reduce inflamația
• susține sănătatea vaginală
• benefic în controlul greutății

Speciile populare includ:

• Lactobacillus acidophilus: ajută la digestie și previne infecțiile intestinale prin producerea de acid lactic.
• Lactobacillus rhamnosus: îmbunătățește imunitatea, reduce severitatea diareei și poate ajuta la sănătatea mentală.
• Lactobacillus casei: promovează o floră intestinală echilibrată și ameliorează simptomele de constipație.

Bifidobacterium

Bifidobacterium este un grup de bacterii benefice ce se găsesc predominant în intestinul gros. Aceste microorganisme sunt esențiale pentru echilibrul intestinal și sunt printre primele bacterii care colonizează intestinul uman la naștere.

Cele mai populare sunt:

• Bifidobacterium bifidum: ajută la întărirea sistemului imunitar și prevenirea infecțiilor intestinale prin inhibarea creșterii bacteriilor dăunătoare.
• Bifidobacterium longum: contribuie la îmbunătățirea digestiei și la absorbția eficientă a nutrienților, ameliorând constipația.
• Bifidobacterium breve: reduce inflamația și susține sănătatea mentală, menținând echilibrul florei intestinale și contribuind la sănătatea pielii.

Saccharomyces

Saccharomyces reprezintă un grup de drojdii benefice, printre care se numără și Saccharomyces boulardii. Aceste drojdii sunt diferite de bacterii, făcând parte din regnul fungilor, și sunt folosite pe scară largă în suplimentele probiotice datorită rezistenței lor la condițiile dure din tractul gastrointestinal. Saccharomyces boulardii este cunoscută pentru capacitatea sa de a combate infecțiile cu Candida și de a îmbunătăți sănătatea intestinală. Stimulează sistemul imunitar și oferă protecție împotriva infecțiilor bacteriene. De asemenea, ajută la reducerea inflamației intestinale și la restabilirea echilibrului microbiotei.

Beneficii:

• combate infecțiile cu Candida
• îmbunătățește sănătatea intestinală
• stimulează sistemul imunitar
• protejează împotriva infecțiilor bacteriene
• reduce inflamația intestinală
• restabilește echilibrul microbiotei

Streptococcus

Streptococcus include diverse specii, dintre care unele sunt patogene, iar altele sunt benefice. Nu toate speciile de Streptococcus sunt dăunătoare. Streptococcus thermophilus este adesea utilizat în iaurturi și alte produse lactate pentru a sprijini digestia și sănătatea intestinală. Este cunoscut pentru capacitatea sa de a produce lactază, care ajută la digestia lactozei, fiind astfel benefic pentru persoanele cu intoleranță la lactoză. Are și proprietăți probiotice care sprijină sănătatea intestinală și imunitară.

Beneficii:

• streptococcus thermophilus este benefic pentru digestie și sănătatea intestinală
• produce lactază, ajutând la digestia lactozei
• sprijină sănătatea imunitară

Enterococcus

Unele tulpini sunt utilizate în probiotice pentru sănătatea digestivă, dar utilizarea lor este controversată din cauza riscului de infecții nosocomiale. Este important de subliniat că nu toate speciile de Enterococcus sunt dăunătoare; unele precum Enterococcus faecium și Enterococcus faecalis sunt utilizate în probiotice datorită numeroaselor lor beneficii pentru sănătate. Susțin sănătatea urogenitală și contribuie la producerea de vitamine esențiale, au proprietăți antiinflamatorii și pot ajuta la prevenirea diareei. Aceste bacterii au proprietăți antimicrobiene, contribuind la lupta împotriva infecțiilor și la îmbunătățirea digestiei.

Leuconostoc

Leuconostoc include specii de bacterii lactice precum Leuconostoc mesenteroides, care joacă un rol esențial în fermentația alimentelor și aduc multiple beneficii pentru sănătate. Aceste bacterii sunt cunoscute pentru producerea de bacteriocine, substanțe ce inhibă creșterea bacteriilor dăunătoare. Ele îmbunătățesc digestia și stimulează sistemul imunitar, contribuind astfel la protecția împotriva infecțiilor.

Leuconostoc mesenteroides este capabil să producă dextrani, polizaharide utile în industria alimentară și medicală. În plus, aceste bacterii contribuie la menținerea sănătății orale, prevenind formarea plăcii dentare și alte probleme dentare.

Beneficii:

• produce bacteriocine care inhibă bacteriile dăunătoare
• îmbunătățește digestia
• stimulează sistemul imunitar
• protecție împotriva infecțiilor
• produce dextrani utili în industria alimentară și medicală
• menține sănătatea orală, prevenind formarea plăcii dentare

Escherichia

Escherichia include specii precum Escherichia coli (E. coli), cu tulpini benefice și patogene. Tulpinile benefice, precum E. coli Nissle 1917, fac parte din flora intestinală normală și oferă numeroase avantaje. Aceste tulpini ajută la sinteza vitaminelor esențiale și produc substanțe antimicrobiene care mențin echilibrul microbiotei intestinale. Ele protejează mucoasa intestinală, reglează pH-ul intestinal și contribuie la detoxifierea organismului. Pe de altă parte, tulpinile patogene precum E. coli O157 pot provoca infecții severe, ducând la simptome precum diaree, crampe abdominale și, în cazuri grave, insuficiență renală.

Beneficii:

• contribuie la sinteza vitaminelor esențiale
• croduce substanțe antimicrobiene
• menține echilibrul microbiotei intestinale
• protejează mucoasa intestinală
• ajută la reglarea pH-ului intestinal
• contribuie la detoxifierea organismului

Bacillus

Bacillus este un grup de bacterii care include specii precum Bacillus subtilis și Bacillus coagulans, cunoscute pentru beneficiile lor probiotice și utilizările industriale. Aceste bacterii au multiple avantaje, fiind recunoscute pentru sinteza enzimelor esențiale și proprietățile antimicrobiene care ajută la menținerea echilibrului microbian.

Bacillus contribuie la reducerea inflamației și sinteza vitaminelor necesare organismului. Aceste bacterii sunt rezistente la condițiile de mediu dure și joacă un rol important în detoxifierea intestinului, contribuind astfel la sănătatea generală a sistemului digestiv.

Beneficii:

• susține sinteza enzimelor esențiale
• proprietăți antimicrobiene
• reducerea inflamației
• ajută la sintetizarea vitaminelor necesare organismului
• rezistent la condiții de mediu dure
• detoxifierea intestinului

Recomandări pentru diverse afecțiuni

Diferite tulpini probiotice sunt recomandate pentru diverse afecțiuni. De exemplu, Lactobacillus rhamnosus este eficient pentru prevenirea diareei, în timp ce Bifidobacterium bifidum ajută la reducerea simptomelor sindromului de colon iritabil.

Cum alegi probioticele potrivite

Atunci când alegi un supliment probioticeste important să iei în considerare tipurile de tulpini, numărul de CFU (unități formatoare de colonii) și necesitățile tale specifice de sănătate.

• produsul trebuie să conțină tulpini de probiotice cunoscute pentru beneficiile lor, cum ar fi Lactobacillus, Bifidobacterium și Saccharomyces.
• un produs eficient ar trebui să aibă un număr suficient de CFU pentru a asigura eficacitatea, de obicei în milioane sau miliarde.

Produs probiotic de calitate și eficient, care conține un număr suficient de CFU și are mai multe tulpini probiotice cunoscute pentru beneficiile lor într-un spectru larg de afecțiuni

Se recomandă și cura cu probiotice , adică să integrați în dietă alimente bogate în probiotice naturale, fermentate natural și nu în oțet și fără adaos de zahăr alături de prebiotice naturale – adică acele fibre care servesc drept hrană pentru bacteriile bune din organism. Pe lângă probiotice, alimentele fermentate conțin și alți nutrienți valoroși cum ar fi vitamine, minerale și enzime, care susțin sănătatea generală.