Magneziul este un mineral esențial pentru corpul nostru, asemănător unei rotițe într-un ceas care asigură funcționarea optimă a tuturor componentelor. El contribuie la producerea de energie, îmbunătățirea concentrării, funcționarea corectă a mușchilor și la un somn odihnitor.
Ne putem lua magneziul din alimente precum nucile, semințele, legumele verzi și ciocolata neagră. Cu toate acestea, uneori nu mâncăm suficiente alimente care conțin magneziu și atunci putem avea nevoie de un supliment.
Ce este magneziu bisglicinat
Magneziul bisglicinat este o formă de magneziu cu absorbție superioară și biodisponibilitate ridicată, ideală pentru persoanele cu deficit de magneziu. Acest mineral este esențial pentru numeroase funcții ale corpului și oferă multiple beneficii pentru sănătate.
Există diverse tipuri de suplimente de magneziu, fiecare cu caracteristici specifice. Comparativ cu alte forme, magneziul bisglicinat este foarte blând cu stomacul și are o rată de absorbție ridicată. Acesta este ideal pentru persoanele cu stomac sensibil care doresc să se asigure că primesc toată cantitatea necesară de magneziu.
Beneficii
- reducerea stresului
- sprijinirea sănătății musculare
- prevenirea crampelor
- îmbunătățirea calității somnului
- îmbunătățirea sănătății cardiovasculare
- susținerea sistemului imunitar
- susține sănătatea oaselor și a dinților
Reducerea stresului și anxietății
Funcționarea sistemului nervos este optimizată de către magneziu ce susține transmiterea impulsurilor nervoase și contribuie la calmarea nervilor ajutând astfel la reducerea stresului și la crearea unei stări de relaxare. Este deosebit de benefic pentru persoanele care se confruntă frecvent cu anxietate sau stres, deoarece ajută la reglarea neurotransmițătorilor, mesagerii chimici din creier, asigurând funcționarea normală a creierului.
Sprijinirea sănătății musculare și prevenirea crampelor
Magneziul bisglicinat sprijină funcționarea corectă a mușchilor și previne crampele musculare. Atunci când facem sport sau alte activități fizice, mușchii noștri consumă mult magneziu. Lipsa de magneziu poate duce la crampe dureroase. Acest supliment ajută la evitarea acestor probleme, menținând mușchii sănătoși și puternici.
Îmbunătățirea calității somnului
Această formă de magenziu poate îmbunătăți calitatea somnului, ajutându-ne să ne relaxăm și să avem un somn mai profund și odihnitor. Dacă avem dificultăți în a adormi sau nu ne odihnim bine noaptea, magneziul bisglicinat poate contribui la ameliorarea acestor probleme, făcându-ne să ne simțim mai revigorați a doua zi.
Sănătatea cardiovasculară
Magneziul bisglicinat este benefic și pentru sănătatea cardiovasculară. Ajută la menținerea ritmului cardiac normal și la reglarea tensiunii arteriale. Un nivel adecvat de magneziu în corp poate reduce riscul de boli de inimă și poate îmbunătăți sănătatea generală a sistemului cardiovascular.
Susținerea sistemului imunitar
Magneziul bisglicinat joacă un rol important și în susținerea sistemului nostru imunitar. Un sistem imunitar sănătos ne ajută să ne protejăm împotriva infecțiilor și bolilor. Magneziul ajută celulele imunitare să funcționeze corect și să răspundă eficient la amenințările externe, menținându-ne sănătoși și puternici.
Sănătatea oaselor și a dinților
Joacă un rol important în menținerea sănătății oaselor și a dinților, contribuind la absorbția calciului necesar pentru aceste procese. Ajută la prevenirea formării calculilor renali prin inhibarea cristalizării sărurilor de calciu și întărește smalțul dinților, prevenind cariile.
Cum funționează în organism
O moleculă de magneziu este legată de două molecule de glicină, un aminoacid important. Această combinație facilitează absorbția magneziului în intestinul subțire și transportul eficient al acestuia în celulele noastre.
Atunci când luăm magneziu bisglicinat, acesta trece prin stomac și ajunge în intestinul subțire, unde începe să fie absorbit în fluxul sanguin. De acolo, magneziul este transportat către celulele din întregul corp, unde este utilizat pentru funcții vitale precum producerea de energie, contracția musculară și transmiterea semnalelor nervoase.
Rolul aminoacidului glicină în creșterea absorbției
Glicina joacă un rol esențial în absorbția magneziului bisglicinat. Aminoacizii, cum este glicina, sunt ușor recunoscuți și absorbiți de celulele din intestinul subțire. Când magneziul este legat de glicină, această combinație ajută magneziul să treacă prin pereții intestinului și să ajungă în sânge mai eficient decât ar face-o singur.
Glicina ajută la reducerea riscului de iritație gastrointestinală, care poate apărea uneori cu alte forme de magneziu. Aceasta înseamnă că magneziul bisglicinat este mai blând cu stomacul și mai puțin probabil să cauzeze probleme digestive, cum ar fi diareea.
Cine ar trebui să ia suplimente de magneziu bisglicinat
- persoane cu deficiență de magneziu
- sportivii și persoanele active
- persoane cu probleme de somn sau stres crescut
- persoane cu tulburări digestive
Persoanele care au deficit de magneziu ar trebui să ia magneziu bisglicinat. Deficiența de magneziu poate provoca simptome precum oboseală, crampe musculare, iritabilitate și dificultăți de concentrare. Dacă testele medicale arată că ai un nivel scăzut de magneziu, magneziul bisglicinat poate fi o soluție excelentă, deoarece se absoarbe bine și ajută la refacerea rapidă a nivelului de magneziu din corp.
Sportivii și persoanele active ar putea avea nevoie de magneziu bisglicinat. Activitățile fizice intense și antrenamentele regulate pot duce la pierderea de magneziu prin transpirație. Magneziul este esențial pentru funcționarea corectă a mușchilor și pentru prevenirea crampelor. Prin urmare, suplimentarea cu magneziu bisglicinat poate ajuta la menținerea performanței sportive și la reducerea riscului de crampe musculare.
Persoanele care au probleme de somn sau se simt adesea stresate pot beneficia de magneziu bisglicinat. Magneziul ajută la relaxarea sistemului nervos și poate îmbunătăți calitatea somnului. De asemenea, poate ajuta la reducerea anxietății și a stresului. Dacă te confrunți cu dificultăți în a adormi sau te simți mereu agitat, magneziul bisglicinat poate fi un supliment util pentru a te ajuta să te relaxezi și să dormi mai bine.
Persoanele cu tulburări digestive care pot avea dificultăți în absorbția altor forme de magneziu ar trebui să ia în considerare magneziul bisglicinat. Unele forme de magneziu pot irita stomacul sau pot provoca diaree, dar magneziul bisglicinat este mai blând cu sistemul digestiv și se absoarbe mai eficient. Aceasta îl face ideal pentru persoanele cu sensibilități digestive sau probleme de absorbție a nutrienților.
Dozaj
Dozajul de magneziu bisglicinat poate varia în funcție de vârstă, sex și necesitățile individuale. Cu toate acestea, iată câteva recomandări generale:
- Adulți: o doză tipică pentru adulți este de aproximativ 200-400 mg de magneziu elementar pe zi. Aceasta poate fi ajustată în funcție de nevoile specifice
- Copii: doza pentru copii trebuie să fie stabilită de un medic, dar în general, este mai mică decât cea pentru adulți. Pentru copiii cu vârsta între 4 și 8 ani, doza poate fi de aproximativ 130 mg pe zi, iar pentru cei între 9 și 13 ani, aproximativ 240 mg pe zi.
- Persoane cu deficiență severă de magneziu: în cazurile de deficit sever, se pot lua doze mai mari pentru o perioadă scurtă de timp.
Un supliment alimentar de calitate, în special pentru cei care caută o sursă fiabilă de magneziu pentru susținerea funcțiilor musculare, nervoase și cardiovasculare, precum și pentru îmbunătățirea somnului este Glicinat de Magneziu de la Now Foods. Brandul este recunoscută pentru calitatea și puritatea suplimentelor, produsele lor sunt testate și certificate, ceea ce este un mare plus pe piața suplimentelor care nu este regularizată și fiecare poate să vândă ce vrea.
Mod de administrare
Momentul în care iei magneziul bisglicinat poate influența eficacitatea sa. Iată câteva sfaturi:
Pentru îmbunătățirea somnului este recomandat să-l iei cu aproximativ 30 de minute înainte de culcare deoarece magneziul poate ajuta la relaxare și implicit îmbunătățirea calității somnului.
Pentru sprijin muscular și performanță fizică îl poți lua cu o oră înainte de activitatea fizică sau la începutul zilei. Suplimentele de magneziu pot fi administrate cu sau fără alimente, însă este de preferat în timpul meselor pentru a asigura o absorbție optimă.
Precauții și posibile efecte secundare
Deși magneziul bisglicinat este în general bine tolerat, există câteva precauții și posibile efecte secundare de care trebuie să fii conștient:
- Disconfort gastrointestinal: în doze mari, magneziul poate provoca diaree. Este important să începi cu o doză mai mică și să o crești treptat, pentru a permite corpului să se obișnuiască.
- Interacțiuni medicamentoase: poate interacționa cu anumite medicamente, cum ar fi antibioticele și medicamentele pentru tensiunea arterială. Dacă iei alte medicamente, consultă medicul înainte de a începe suplimentarea cu magneziu.
- Probleme renale: persoanele cu afecțiuni renale ar trebui să fie atente, deoarece rinichii lor ar putea să nu poată elimina excesul de magneziu din corp.
- Reacții alergice: deși rare, unele persoane pot avea reacții alergice la suplimentele de magneziu. Dacă observi simptome precum erupții cutanate, mâncărimi sau dificultăți de respirație, întrerupe utilizarea.
Suplimentarea cu magneziu bisglicinat este deosebit de benefică pentru persoanele care se confruntă cu deficiențe de magneziu, sportivii și persoanele active, cei cu probleme de somn sau stres crescut, precum și pentru cei cu tulburări digestive.
Lipsa de magneziu poate duce la simptome precum crampe musculare, oboseală, iritabilitate și dificultăți de somn. În cazuri severe, poate provoca aritmii cardiace și convulsii. Suplimentarea adecvată poate ajuta la ameliorarea acestor simptome și la îmbunătățirea sănătății generale.
Referințe:
- National Center for Biotechnology Information. PubChem Compound Summary for CID 75487596, Magnesium bisglycinate.
- https://www.verywellhealth.com/magnesium-bisglycinate-s-benefits-and-safety-8349368
- https://www.preventivemedicinedaily.com/healthy-living/diet/supplements-diet/magnesium-glycinate-benefits-dosage-and-side-effects/
- Uberti, F.; Morsanuto, V.; Ruga, S.; Galla, R.; Farghali, M.; Notte, F.; Bozzo, C.; Magnani, C.; Nardone, A.; Molinari, C. Study of Magnesium Formulations on Intestinal Cells to Influence Myometrium Cell Relaxation. Nutrients 2020, 12, 573. https://doi.org/10.3390/nu12020573
- Daniel Ewa et all, Effect of chronic administration of magnesium supplement (magnesium glycinate) on male albino wistar rats’ intestinal (Ileum) motility, body weight changes, food and water intake, https://doi.org/10.1016/j.heliyon.2023.e19042
- https://www.healthline.com/health/magnesium-glycinate#bottom-line
- Fiorentini D, Cappadone C, Farruggia G, Prata C. Magnesium: Biochemistry, Nutrition, Detection, and Social Impact of Diseases Linked to Its Deficiency. Nutrients. 2021 Mar 30;13(4):1136. doi: 10.3390/nu13041136. PMID: 33808247; PMCID: PMC8065437.
- Blancquaert L, Vervaet C, Derave W. Predicting and Testing Bioavailability of Magnesium Supplements. Nutrients. 2019 Jul 20;11(7):1663. doi: 10.3390/nu11071663. PMID: 31330811; PMCID: PMC6683096.
