Cele mai bune probiotice pentru adulți sunt determinate de nevoile individuale și de afecțiunile specifice ale fiecărei persoane. Totuși anumite tulpini probiotice pentru adulți au fost bine cercetate și sunt recunoscute pentru beneficiile lor asupra sănătății. Probioticele funcționează prin restabilirea echilibrului natural al microbiotei intestinale ajutând la menținerea sănătății digestive și generale.
Probiotice adulți în funcție de problemele de sănătate
Probiotice pentru diaree
Lactobacillus rhamnosus este foarte eficient pentru tratarea diareei acute, inclusiv diareea cauzată de antibiotice și poate ameliora simptomele sindromului de colon iritabil (SCI). Multiple studii clinice susțin eficacitatea sa în ameliorarea simptomelor gastrointestinale și în susținerea sănătății intestinale.
Și drojdia probiotică Saccharomyces boulardii este eficientă în prevenirea și tratarea diareei, inclusiv diareea călătorului și cea asociată cu antibioticele. Studii clinice au demonstrat eficacitatea sa în prevenirea infecțiilor intestinale și restabilirea echilibrului microbiotei.
Saccharomyces Boulardii (Drojdie Probiotica) este eficient în prevenirea și tratarea diareei cronice și infecțioase, diareea asociată cu antibiotice și diareea călătorului, restabilirea echilibrului microbiotei intestinale, reduce inflamația și protejează mucoasa intestinală. Doza zilnică recomandată este de 1-2 capsule pe zi, cu apă, de preferat pe stomaul gol.
Probiotice pentru sănătatea digestivă
Lactobacillu acidophilos susține sănătatea digestivă, poate ajuta la reducerea intoleranței la lactoză și îmbunătățește funcția imunitară. Cercetările arată că este eficient în susținerea sănătății intestinale și în reducerea simptomelor de disbioză intestinală.
Eficient pentru sănătatea digestivă, ameliorarea constipației și susținerea sistemului imunitar este și Bifidobacterium bifidum. Studiile arată beneficii în ameliorarea simptomelor gastrointestinale și în menținerea unui echilibru sănătos al microbiotei intestinale.
Acest produs include multiple tulpini probiotice, fiecare având beneficii specifice pentru sănătatea digestivă și imunitară. Contribuie la sănătatea digestivă și imunitară, cu multiple tulpini probiotice pentru un spectru larg de beneficii.
Probiotice pentru balonare și dureri abdominale
Un probiotic bun pentru balonare și durere abdominală este Lactobacillus plantarum. Această bacterie susține sănătatea intestinală și imunitară. Acest supliment de probiotice include 10 tulpini probiotice, printre care Lactobacillus plantarum, concentrație totală de 50 miliarde UFC per capsulă. Este deosebit de eficient pentru reducerea balonării și a durerilor abdominale.
Probiotice pentru constipație
Printre tulpinele eficiente împotriva constipației se numără Bifidobacterium lactis (BB-12), care îmbunătățește tranzitul intestinal și frecvența scaunelor și Lactobacillus rhamnosus (LGG) cunoscută pentru capacitatea sa de a regla tranzitul intestinal și a crește frecvența scaunelor.
Alte tulpini benefice includ Bifidobacterium animalis ssp. lactis, Lactobacillus acidophilus, și Bifidobacterium bifidum, toate contribuind la echilibrarea microbiomului intestinal și ameliorarea constipației.
Recomandabil pentru constipație este OptiBac Probiotics Bifidobacteria & Fibre deoarece include bifidobacterii și fibre prebiotice pentru susținerea unui tranzit sănătos. Ajută la reducerea constipației dar și la reducerea balonării. Se administrează un plic pe zi, până la 4 plicuri pe zi în caz de nevoie.
Probiotice pentru colon iritabil
Sindromul de colon iritabil (SCI) este o afecțiune cronică a sistemului digestiv caracterizată prin dureri abdominale, balonare și modificări ale tranzitului intestinal, precum diaree sau constipație. Cele mai bune probiotice pentru colon iritabil sunt în mod special tulpinile Lactobacillus rhamnosus GG, Bifidobacterium infantis, Lactobacillus plantarum și Saccharomyces boulardii.
Utilizarea acestor tulpini probiotice poate ameliora simptomele de colon iritabil prin echilibrarea microbiomului intestinal și îmbunătățirea sănătății florei intestinale, ele reduc inflamația și sunt benefice pentru digestie.
Bifidobacterium infantis este eficient în reducerea simptomelor colonului iritabil precum balonarea și disconfortul abdominal. Lactobacillus acidophilus susține sănătatea digestivă și ajută la echilibrarea florei intestinale. Lactobacillus rhamnosus este benefic în reduce inflamațiaei și simptomelor asociate SCI, iar Saccharomyces boulardii previne și tratează diareea, în mod special cea asociată cu SCI.
Probiotice pentru femei
În ceea ce privește sănătatea vaginală, tulpinile Lactobacillus rhamnosus GR-1 și Lactobacillus reuteri RC-14 sunt bine documentate pentru capacitatea lor de a coloniza vaginul și de a menține un mediu sănătos. Acestea ajută la prevenirea și tratarea infecțiilor vaginale, cum ar fi vaginoza bacteriană și candidoza.
De asemenea, Lactobacillus crispatus și Lactobacillus jensenii sunt esențiale pentru menținerea unui pH vaginal acid și protejarea împotriva infecțiilor vaginale. Un supliment probiotic special conceput pentru femei este OptiBac 604 Probiotic pentru Flora Vaginală, care protejează flora vaginală, previne candidoza și vaginoza bacteriană. Se administrează 2 capsule pe zi, de preferat la micul dejun.
Probiotice pentru sistem imunitar
Tulpinile de Lactobacillus casei și Bifidobacterium lactis întăresc sistemul imunitar și sunt foarte eficiente în susținerea funcționării acestuia. Aceste probiotice stimulează producția de anticorpi ajutând la reducerea riscului de infecții respiratorii.
Prin echilibrarea microbiomului intestinal aceste tulpini pot contribui la o apărare mai puternică împotriva patogenilor. Acest produs cu probiotice este eficient și de calitate pentru sistemul imunitar
Probiotice pentru controlul greutății
Tulpinile de Lactobacillus gasseri și Bifidobacterium breve s-au dovedit a fi benefice pentru gestionarea greutății. Aceste probiotice influențează pozitiv metabolismul și ajută la reducerea depozitelor de grăsime. Aceste tulpini pot modula flora intestinală astfel încât să sprijine un metabolism sănătos și să contribuie la pierderea în greutate sau la menținerea unei greutăți optime.
Probiotice pentru sănătatea mintală
Există o legătură bine documentată între sănătatea intestinului și sănătatea mentală, cunoscută sub numele de axa intestin-creier. Probioticele pot ajuta la reducerea simptomelor de anxietate, depresie și alte tulburări mintale. Studiile arată că suplimentarea cu probiotice poate reduce stresul și îmbunătăți starea de spirit prin influențarea producției de neurotransmițători și reglarea inflamației.
Tulpinile de Lactobacillus helveticus și Bifidobacterium longum au arătat promisiuni în reducerea simptomelor de anxietate și depresie. Aceste tulpini sunt cele care ajută la producția de neurotransmițători care sunt esențiali pentru o funcționare mentală sănătoasă.
Cum alegi probioticul potrivit
Specificitatea tulpinilor – alege probiotice cu tulpini specifice pentru afecțiunile tale.
Numărul de unități formatoare de colonii (CFU) -asigură-te că probioticul are un număr suficient de CFU pentru a fi eficient. Caută produse cu cel puțin 10 miliarde CFU per doză pentru majoritatea problemelor.
Prezența prebioticelor – acestea hrănesc probioticele și le ajută să colonizeze intestinul eficient.
Mod de administrare
- Pentru o eficiență maximă, ia suplimentele probiotice pe stomacul gol sau cu cel puțin 30 de minute înainte de masă pentru a evita distrugerea bacteriilor de către sucul gastric.
Încorporarea probioticelor în dieta zilnică
- Include iaurtul natural fără adaos de zahăr în dieta ta zilnică. Poți consuma iaurt simplu sau îl poți adăuga în smoothie-uri, cereale sau ca bază pentru sosuri și dressinguri.
- Kefirul este o băutură bogată în probiotice similară iaurtului, dar cu o consistență lichidă. Poți consuma un pahar de kefir zilnic, simplu sau în combinație cu fructe și miere.
- Consumul de murături cum ar fi varza murată, castraveții murați și kimchi, poate adăuga o sursă naturală de probiotice în dieta ta. Asigură-te că sunt fermentate natural și nu pasteurizate, deoarece pasteurizarea distruge bacteriile benefice.
Efecte secundare și riscuri ale probioticelor
Efectele secundare ale probioticelor sunt în general temporare și se manifestă prin:
- balonare
- diaree
- constipație
- reacții alergice
Există și cazuri în care consumul de probiotice este contraindicat:
- persoane cu sistem imunitar compromis
- persoanele care au suferit recent intervenții chirurgicale
- sugari și copii mici
- persoane cu afecțiuni critice de sănătate
Probioticele joacă un rol esențial în menținerea sănătății digestive și generale. Atunci când sunt incluse corect în dieta zilnică și administrate conform recomandărilor, probioticele pot oferi numeroase beneficii, de la îmbunătățirea digestiei și susținerea sistemului imunitar până la ameliorarea simptomelor de anxietate și probleme de piele.
Mituri despre probiotice
Toate probioticele sunt la fel
FALS. Există sute de tulpini diferite de probiotice, fiecare având efecte specifice asupra sănătății. De exemplu, Lactobacillus rhamnosus GG poate ajuta la prevenirea și tratarea diareei la copii, în timp ce Bifidobacterium longum poate sprijini sănătatea digestivă și imună. Alegerea tulpinii potrivite depinde de problema de sănătate vizată.
Probioticele trebuie să fie refrigerate pentru a fi eficiente
FALS. Multe probiotice moderne sunt formulate pentru a fi stabile la temperatura camerei. Tehnologiile avansate de stabilizare permit ca unele tulpini probiotice să își mențină viabilitatea fără a necesita refrigerare, ceea ce le face mai convenabile pentru consumatori.
Probioticele din alimente fermentate sunt suficiente
FALS. Deși alimentele fermentate cum ar fi iaurtul, kefirul și varza murată, sunt benefice și contribuie la un aport sănătos de probiotice, acestea pot să nu ofere concentrația sau diversitatea necesară pentru a trata anumite afecțiuni. Suplimentele probiotice pot furniza doze mai mari și tulpini specifice necesare pentru anumite tratamente.
Probioticele pot înlocui complet antibioticele
Probioticele pot sprijini sănătatea digestivă și imunitară în timpul și după tratamentele cu antibiotice, dar nu pot înlocui antibioticele necesare pentru tratarea infecțiilor bacteriene severe. Antibioticele sunt esențiale pentru a eradica infecțiile bacteriene, în timp ce probioticele ajută la restabilirea echilibrului microbian.
Efectele probioticelor sunt imediate
Fals: Probioticele necesită timp pentru a coloniza intestinul și a exercita efectele benefice. Timpul necesar pentru a observa rezultatele poate varia în funcție de individ, de tipul de probiotic utilizat și de afecțiunea tratată. Unele persoane pot observa îmbunătățiri în câteva zile, în timp ce altele pot avea nevoie de câteva săptămâni sau luni.
Probioticele pot fi luate de oricine, în orice moment
Fals: Anumite condiții medicale, cum ar fi sindromul intestinului iritabil sever, afecțiunile autoimune sau un sistem imunitar compromis, pot contraindica utilizarea probioticelor.
Mai multe tulpini înseamnă întotdeauna mai bine
Eficacitatea unui produs probiotic depinde de tulpinile specifice și de afecțiunea vizată. Un produs cu multe tulpini nu este neapărat mai eficient decât unul cu mai puține tulpini, dar bine alese. Este important să se selecteze tulpinile potrivite pentru nevoile individuale.
Probioticele sunt necesare doar pentru probleme digestive
Fals: Probioticele au beneficii care se extind dincolo de sănătatea digestivă. Ele pot contribui la sănătatea orală, urogenitală, mentală și la întărirea sistemului imunitar. De exemplu, anumite tulpini probiotice pot ajuta la prevenirea infecțiilor tractului urinar sau la reducerea simptomelor de anxietate și depresie.
Toate probioticele supraviețuiesc trecerii prin stomac
Fals: Aciditatea stomacului poate distruge multe tulpini probiotice înainte ca acestea să ajungă în intestin. Tehnologiile moderne, cum ar fi capsulele enterice și alte forme de protecție, sunt necesare pentru a asigura că probioticele ajung viabile în intestin.
Probioticele nu au efecte adverse
Fals: Probioticele pot avea efecte adverse, mai ales la persoanele cu condiții de sănătate preexistente. Efectele adverse pot include disconfort abdominal, flatulență sau, în cazuri rare, infecții. Este important să se monitorizeze reacțiile la probiotice și să se consulte un medic dacă apar probleme.
